Спортивное питание

Общение на любые темы
Ed
Сообщения: 491
Зарегистрирован: 23 янв 2014, 12:39
Велосипед: Corratec X-Vert Expert (2012)

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Ed » 08 май 2017, 22:05

Во чё нашел )))) Думал давно, но сегодня прям еще сильнее задумался, упоровшись против ветра. Бывает, что и мясо подклинивать начинает. Хлебать голимую воду, вроде как, тоже не есть хорошо. Мал-мал почитал, но не все понял.
Во время покатушек, жрем по-очереди энергогели (http://www.chainreactioncycles.com/ru/r ... prod145737) и энергобатончики (http://www.chainreactioncycles.com/ru/r ... p-prod4937), запиваем это все жидкостью чуть раньше, чем наступает жажда (http://www.chainreactioncycles.com/ru/r ... -prod42650). Все правильно? А зачем вот такие банки (http://www.chainreactioncycles.com/ru/r ... p-prod4208)? Эту штуковину когда и как хлебать, если фляги заполнены разбавленным в воде шипучим изотоником? Поделитесь советами.

edw2edw
Сообщения: 2704
Зарегистрирован: 25 май 2010, 12:06
Велосипед: SuperBow Fun '10
CCT Team 105 '13

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение edw2edw » 08 май 2017, 22:20

Шипучие таблетки - не изотоники, это только электролиты, восполняют потерю солей с потом.
Углеводные изотоники - это как раз порошки из больших банок в нужной концентрации (около 50 грамм на литр воды). В них можно (а иногда и нужно) добавлять шипучие таблетки.

И гели тебе, скорее всего, ещё не скоро понадобятся, это чисто гоночный "аксессуар".

P.S. Вот по High5 всё подробно расписано - https://highfive.co.uk/high5-faster-and-further/, у остальных производителей всё примерно так же.

Ed
Сообщения: 491
Зарегистрирован: 23 янв 2014, 12:39
Велосипед: Corratec X-Vert Expert (2012)

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Ed » 08 май 2017, 22:27

Про гели понятно. Что, мне они ни к чему?
Вместо батончиков тоже, наверное можно жрать те же бананы. Просто батончики явно удобнее.
Хм... а написано про шипучки "Изотонический напиток High5 Zero в растворимых таблетках". Непонятно. Тогда как совместить электролиты с углеводными изотониками. Мешать в разных флягах и пить по-очереди, или делать коктейль в одну емкость?

p.s. Я на вражеских языках не очень понимаю ))))

Аватара пользователя
superbit
Сообщения: 5541
Зарегистрирован: 24 май 2011, 13:03
Велосипед: PEUGEOT Energy 500

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение superbit » 08 май 2017, 22:44

edw2edw писал(а):
08 май 2017, 22:20
Шипучие таблетки - не изотоники, это только электролиты, восполняют потерю солей с потом
Нуу, электролиты или соли в концентрации 0,9 % это и есть изотонические растворы (такая концентрация солей в плазме крови). Можно, конечно, и гипертонический раствор получить бахнув в маленький бачек 2-3 таблетки.

з.ы. никого понос не прохватывал после длительной поездки с хлебанием немерянно всяких жиж?
Это вот как раз следствие концентрации солей в пойле выше 0,9 %.

edw2edw
Сообщения: 2704
Зарегистрирован: 25 май 2010, 12:06
Велосипед: SuperBow Fun '10
CCT Team 105 '13

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение edw2edw » 08 май 2017, 23:15

superbit писал(а):
08 май 2017, 22:44
Нуу, электролиты или соли в концентрации 0,9 % это и есть изотонические растворы (такая концентрация солей в плазме крови).
Не-не-не, давай уж изотоничность через атомный (молярный) вес считать. :geek:
Я тут прикинул на примере High5 Zero через химический состав (там, в основом, цитраты и карбонаты) и вес действующих оснований (K, Ca, Mg, Na), у меня получилось где-то 3 грамма смеси цитратов и карбонатов на четырехграммовую таблетку. Чтобы при таком процентном соотношении солей и их молярном весе заполучить изотонический раствор - надо грамм 45 такой смеси на литр воды. Так что этими таблетками гипертоническую концентрацию забабахать в бачке - это сильно постараться надо.

А про понос вот ещё такая теория есть. ИМХО, не уверен, но вот как запомнил. Вроде как где-то читал, что организм в час может усваивать около 60 граммов глюкозы + 30 граммов фруктозы (как-то это на вражьей мове сложно описывалось, своими словами и не изложу толком). Так что все неусвоенные сверх указанных объемов углеводы прекрасно остаются в кишечнике, и могут там вполне концентрироваться выше 50 г/л, да и на активность тамошней флоры вполне положительно влияют - с понятными (жидкими и сложноудержимыми) последствиями.

Ed
Сообщения: 491
Зарегистрирован: 23 янв 2014, 12:39
Велосипед: Corratec X-Vert Expert (2012)

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Ed » 08 май 2017, 23:31

Ну а теперь все таки расскажи про сочетаемость маленьких шипучек с содержимым больших банок )))) Или порошок в банках особо и не нужен? И для не адовых покатушек вполне пойдет сочетание шипучки во флягах + энергетические батончики, бананы и т.п.?

edw2edw
Сообщения: 2704
Зарегистрирован: 25 май 2010, 12:06
Велосипед: SuperBow Fun '10
CCT Team 105 '13

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение edw2edw » 08 май 2017, 23:33

Ed писал(а):
08 май 2017, 22:27
Про гели понятно. Что, мне они ни к чему?
Гели ешь для скорости и удобства - "высосал и дальше вваливаешь", чтобы не кусать/не пережевывать/да и желудок не грузить в гонке на высоких пульсах.
Ed писал(а):
08 май 2017, 22:27
Вместо батончиков тоже, наверное можно жрать те же бананы. Просто батончики явно удобнее
Батончики калорийнее на единицу веса.
Средний банан весит около 200 г, из них 80 г - кожура. Калорийность ~ 120 Ккал.
Батончик ClifBar (у меня такие) - 68 г, 240 Ккал.
Ed писал(а):
08 май 2017, 22:27
Хм... а написано про шипучки "Изотонический напиток High5 Zero в растворимых таблетках". Непонятно. Тогда как совместить электролиты с углеводными изотониками. Мешать в разных флягах и пить по-очереди, или делать коктейль в одну емкость?
Про собственно "изотоничность" я выше отписывал. В оригинале эти таблетки описываются как "electrolyte sports drink tab". "Изотонический напиток" - на совести переводчика CRC.
Сами High5 рекомендуют добавлять одну таблетку на бачок с раствором углеводного изотоника(не указывая его объем), чтобы снизить вероятность судорог.

edw2edw
Сообщения: 2704
Зарегистрирован: 25 май 2010, 12:06
Велосипед: SuperBow Fun '10
CCT Team 105 '13

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение edw2edw » 08 май 2017, 23:38

Ed писал(а):
08 май 2017, 23:31
Ну а теперь все таки расскажи про сочетаемость маленьких шипучек с содержимым больших банок )))) Или порошок в банках особо и не нужен? И для не адовых покатушек вполне пойдет сочетание шипучки во флягах + энергетические батончики, бананы и т.п.?
Да вроде уже подробно изложил )))
Но ещё раз. Шипучка - это, по выражению производителя, "анти-судорожная стратегия". Если не ездишь длинные покатухи по жаре с большой влагопотерей, когда судорога начинает хватать не от перенапряжения, а от снижения концентрации электролитов ввиду их потери с потом/мочой, то шипучки, в принципе, не нужны.

Ed
Сообщения: 491
Зарегистрирован: 23 янв 2014, 12:39
Велосипед: Corratec X-Vert Expert (2012)

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Ed » 08 май 2017, 23:58

Ну да, большинство покатушек до 50 км. Мне хватает )))) Тогда ЭнерджиСоурс в следующий заказ на Чайнике что ли вкинуть, и попытаться смириться с тем, что таможенники отожрут с него несколько ложек в поисках наркоты ))))

Аватара пользователя
superbit
Сообщения: 5541
Зарегистрирован: 24 май 2011, 13:03
Велосипед: PEUGEOT Energy 500

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение superbit » 09 май 2017, 00:32

edw2edw писал(а):
08 май 2017, 23:15
Не-не-не
Я тебе с медицинской точки зрения: изотоник – это жидкость, поддерживающая осмотическое давление плазмы за счет содержания электролитов.

А со спортивной то да, напиток, который обеспечивает водой, углеводами, электролитами.
edw2edw писал(а):
08 май 2017, 23:15
да и на активность тамошней флоры вполне положительно влияют - с понятными (жидкими и сложноудержимыми) последствиями.
Вообще не в тему. Я те про гиперосмолярный эффект. Он, можно сказать, разовый.

Restorator
Сообщения: 2595
Зарегистрирован: 15 май 2010, 13:18
Велосипед: Всякие
Откуда: Кемербург

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Restorator » 09 май 2017, 09:27

Ed писал(а):
08 май 2017, 22:05
Поделитесь советами.
Тебе нужны только шипучки и то если собрался катать по 3-4 часа в летнюю теплую погоду. Одна штучка на 0,75. В 30 градусную жару можешь бросать две штучки. При температуре около 20 градусов и штатной тошниловке воды хватит заглаза. При более жаркой воды тоже хватит, но штатными объемами на раме не уложишься(ну если ты не из числа тех кто "я могу проехать 4 часа без воды а вы все слабаки"). Проще говоря на покатушке эти шипучки для комфорта, чтобы меньше или не зависеть от промежуточных водопоев.

Остальное тебе не нужно, по крайней мере пока. Просто еще пока не получишь профита от жидкого питания.

Аватара пользователя
superbit
Сообщения: 5541
Зарегистрирован: 24 май 2011, 13:03
Велосипед: PEUGEOT Energy 500

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение superbit » 09 май 2017, 09:33

Restorator писал(а):
09 май 2017, 09:27
Остальное тебе не нужно, по крайней мере пока. Просто еще пока не получишь профита от жидкого питания.
Почти согласен.
Только наличие шипучки не экономит воду. Воду ты терять с шипучкой меньше не будешь.

Restorator
Сообщения: 2595
Зарегистрирован: 15 май 2010, 13:18
Велосипед: Всякие
Откуда: Кемербург

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Restorator » 09 май 2017, 09:35

Да, теряешь столько же, просто восполняешь проще и организм не кипишует "хазаяин вады, вады, помираю, желудок все забрал себе скатина"

Аватара пользователя
superbit
Сообщения: 5541
Зарегистрирован: 24 май 2011, 13:03
Велосипед: PEUGEOT Energy 500

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение superbit » 09 май 2017, 09:39

) сколько теряешь, столько и восполнять нужно

з.ы. по личным ощушениям - с шипучкой расход нисколько не меньше. Пить приятней, да. И общее состояние при длительных стабильнее.

Restorator
Сообщения: 2595
Зарегистрирован: 15 май 2010, 13:18
Велосипед: Всякие
Откуда: Кемербург

Re: Спортивное питание

Непрочитанное сообщение Restorator » 09 май 2017, 09:44

superbit писал(а):
09 май 2017, 09:39
И общее состояние при длительных стабильнее.
Вот это в точку, просто пьешь равномернее. А без них можешь и лишка начать хлебать в итоге за счет этого и вырастет расход.

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей